[...] tłuszczową czy przemiane materii, np. CLA czy Fatburnerów. Zastanawiam się czy jeszcze zbić dodatkowe 2% w dół a potem "przestać kombinować" i z(z)robić normalny trening na mase, czy też cieszyć się tym co już mam i wziąść się już teraz za nabieranie szybsze masy. * I po raz kolejny dziękuje za wskazówki. PS. Testosterol wydaje się [...]
A co złego, jeśli klatka jest dwa razy w tygodniu? Jeśli jeden dzień robi na płasko a drugi na skosie.(i tu zależy jaki trening i regenka). Biceps na osobny - zwykle najwięcej siły i czasu spędzałem właśnie na tym. (wiem, że nie powinienem ale odpowiadało) Nóg nie podałem bo chyba każdy je jakoś ćwiczy, zresztą na krótki czas też można trochę je [...]
[...] na prawdę po kilku wizytach na siłowni szybko jesteśmy w stanie ogarnąć do czego służą poszczególne sprzęty. To jest tylko jedna z rzeczy, które trzeba ogarnąć zaczynając trening siłowy. Równie ważna jak trening jest dieta i to w dużej mierze warunkuje sukces na siłowni. Jeśli jesteśmy początkujący to małymi krokami należy eliminować z diety [...]
[...] potrzebujesz T3? Redukcję do jednocyfrowego poziomu BF (Body Fat) można spokojnie przeprowadzić bez użycia tak silnych spalaczy. Wystarczy odpowiednio skomponowana dieta i trening. Hormony tarczycy zostawiłbym zawodnikom, którzy przygotowują się do startu. Co do samego T3 to można brac bez dodatku HGH, jednak dobrze by w tle stosować [...]
/SFD/2023/6/20/be1d94cd690741f9a4ebfe4cef1e6f8e.jpg Rozumiem, że jako początkujący masz za sobą 3-4 miesiące treningów bo wpisałeś tylko wartość, ale nie podałeś jednostki. Ja bym na Twoim miejscu się zastanowił czy jest Ci potrzebne tyle dni treningowych w tygodniu. Po kilku miesiącach treningu możesz z powodzeniem się rozwijać na podstawowych [...]
roteiro wg mnie waska mozna robic, zreszta mniejsza z tym robie szerokim uchwytem i jest git jest sobota, jest ok, wreszcie czuje ze naprawde za******lam na silowni trening jest intensywny, to co sie leje ze mnie to chyba tak nigdy jeszcze nie mialem, dzis wypoczywam caly dzien i jutro pewnie tez tylko wyro, bo od poniedzialku znow za******l, ten [...]
[...] to ze jak sie przylozysz do kazdej serii tak jak powinienes to nie jestes w stanie zrobic ich tyle. Chyba zze tak jak mowie sa walone w*****a. Przykladem doskonalym jest ten trening co kolega wczesniej wspomnial. Robilem po 4 serie kazdego i musialem do 3 zmniejszyc bo sie nie dalo... Dlatego dorian wlasnie robil jedna podstawowa serie i dawal z [...]
Trening sie nazywa OVT każde cwiczenie jest w serii łaczonej . Pierwsze ćwiczenie cieżar duży ,drugie techniczne tempo fazy negatywnej 6 sekund .W cwiczeniach technicznych ciezar raczej stały . 1. Klatka i plecy A1 Wyciskanie na klatke 5x5 tempo 201 A2 Rozpiętki na płasko 5x5 tempo 601 (przerwa 120 sekund ) B1 Brama 5x5 tempo 201 B2 Wyciskanie [...]
Greg, ten trening co podałes na 62 stronce to wyknuje sie jedno ćwiczenie na biceps i od razu wskakujesz na triceps i dopiero po tym cwiczeniu jest przerwa ??
Trimax przetrenujesz sie. Lepiej zrob 1 ciezki trening na partie w tygodniu. i bedzie ok. Ew sprobuj takiego schematu : 1plecy , 2barki triceps 3nogi 4klata biceps Trenujesz pon srod piat a masz schemat na 4 treningi ktore robisz po koleji. Partia wychodzi co 9 dni. Jak bys nakazdym treningu dal 100% z siebie to bedzie progres. [...]
[...] i kombinowac, ale ostatnio ogladalem seminarium z radkiem slodkiewicziem na yt (polecam obejrzec,bardzo duzo wiedzy przekazuje chlop) i wlasnie wspominal tam o zmianach treningu ze nie maja byc wlasnie tak czeste, wspominal cos o tym ze warto robic np 2 podstawowe cwiczenia na dana partie,ktore zmieniamy po bardzo dlugim czasie,tak zeby [...]
Ja robie obecnie progresje (12-10-8-6), myslalem teraz o treningu staly ciezar 8-10 powtorzen (wstepne zmeczenie srednio na mnie dziala, regresje robie na redukcji z bdb skutkiem), ale jednak wymyslilem cos takiego: 2 serie w zakresie 10-8 powtorzen i 2 ekstremalnie ciezkie w zakresie 4 powtorzen z pomoca i ostatnie 5 w zakresie 15 powtorzen z [...]
Panowie co powiecie o takim treningu? poniedzialek-nogi przysiad 4*12-6 wyciskanie na maszynie 4*12-10 uginanie podudzi lezac 4*15-10 martwy ciag na prostych nogach 4*10-8 wspiecia na palce stojac 6*15-10 (dalem wiecej serii bo moge tylko u mnie na silce to cwiczenie wykonywac na lydki) wtorek-barki wyciskanie sztangi/sztangielek 4*12-6 [...]
/SFD/2023/2/10/9af942bba78448f58e7cd6691c16de00.jpg Trening całościowy wykonywany 4 razy w tygodniu w tygodniu nie jest zbyt dobrą opcją. Ponieważ musielibyśmy dwa dni treningowe wykonać pod rząd, a trening całego ciała dzień po dniu to kiepskie rozwiązanie. Natomiast inaczej ma się sprawa gdy nie przyjmiemy konkretnych ram czasowych i będziemy [...]
[...] ze zdjęciami nie mam jeszcze takiego poziomu tkanki tłuszczowej. Trening siłowy robię dość dobry 3 razy w tygodniu (objętość wg mnie dopasowana do możliwości)+ interwały po treningu + basen 1-2 razy w tygodniu. Ps. Chyba że to co zostało na dole brzucha to skóra :-p Hmm, poradzcie zatem co robić, wchodzić na zero, czy spróbować najpierw pozbyć [...]
[...] tak to można się odchudzać ;) Obecnie planuję dodając co tydzień 100 kcal odszukać zero kaloryczne i utrzymywać je prze dwa miesiące probując rekompozycji. Planuję zmienić trening z Push/Pull na Góra/Dół i robić dwie góry i jeden dół w tygodniu (stary plan już mi się znudził,w końcu coś nowego.) Priorytetem dla mnie będzie rozrost najszerszego [...]
[...] ale także mieć dobrze i równomiernie umięśnioną sylwetkę. Jednoczesne kształtowanie cech takich jak szybkość, siła, dynamika, masa mięśniowa nie zawsze jest łatwa. Od treningu sztuk walki jest oczywiście trener na sekcji i on zajmie się sztukami walki my natomiast możemy dodatkowo wprowadzić trening oporowy aby popracować nad naszą [...]
[...] 100 ml wina a 100 wódki tkwi tylko w ilości alkoholu oraz kalorii na 100 ml produktu. Co ciekawe wiele osób po intensywnym weekendzie odczuwa wzrost siły na poniedziałkowym treningu. Jednak nie ma to przełożenia na siłę czy efekty w dłuższej perspektywie czasu, a może mieć odwrotny skutek. Alkohol podczas diety powinien być spożywany wyłącznie [...]
[...] bf niski plus okres świąteczny wydawał mi się złym pomysłem na redukcję więc uznałem że 5 tygodni na 0 bilansie będzie ok jako swego rodzaju odpoczynek i wdrożenie w nowy trening. Nie bardzo wiem co zrobić żeby było dobrze. Dużo pracy włożone. Starannie trzymam się wszelkich założeń. Dieta jak w zegarku co do 1kcal więc szkoda by to stracić. [...]
/SFD/2021/9/29/c5813c2bd7894deda01440efb687f11c.jpg Mikrouszkodzenia mięśniowe zaczynają być odczuwalne najczęściej między 24-48 godziną po zakończeniu trening, a jest to naturalna reakcja organizmu na zbyt intensywny dla nas trening, ewentualnie gdy jesteśmy zupełnie początkujący. Wówczas nasze ciało, układ mięśniowy nie jest gotowy na stawiane [...]